EMS-Training Studien: Was die Wissenschaft über Wirkung und Nutzen belegt

Ganzkörper-EMS ist eine wissenschaftlich gut untersuchte Trainingsmethode, vor allem an der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg und der Deutschen Sporthochschule Köln. Hier findest du die wichtigsten Ergebnisse: kurz zusammengefasst, ehrlich eingeordnet und jeweils mit Link zur Originalstudie.

Was Studien über EMS-Training zeigen – die wichtigsten Ergebnisse

Wir zeigen nur Studien aus begutachteten Fachzeitschriften (Peer-Review), vorrangig randomisierte kontrollierte Studien und Meta-Analysen. Das ist der höchste Standard in der Trainingsforschung. Die Zahlen sind Durchschnittswerte aus den Studien und keine Garantie für den Einzelfall.
Frau mit Hanteln macht klassisches Krafttraining
Muskulatur & Kraft: so wirksam wie klassisches Krafttraining
Die Frage „Bringt EMS überhaupt etwas?“ ist gut untersucht. Die Studien zeigen messbare Zuwächse an Muskelmasse und Kraft. Diese entstehen sowohl im Muskel selbst als auch in der Ansteuerung durch das Nervensystem.
Meta‒Analyse: große Effekte auf Muskelmasse und Kraft Kemmler W. et al. (2021), FAU Erlangen-Nürnberg · Frontiers in Physiology 12:640657
Die Auswertung aller kontrollierten Studien an untrainierten Erwachsenen (23–77 Jahre) zeigt einen großen Effekt auf die Muskelmasse (im Schnitt rund +0,9 kg) sowie auf die Bein- und Rückenstreckerkraft.
EMS erzielt vergleichbare Ergebnisse wie intensives Krafttraining, mit weniger Zeitaufwand Kemmler W. et al. (2016), FAU Erlangen-Nürnberg · Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Art. 9236809
46 untrainierte Männer (30–50 Jahre) trainierten 16 Wochen lang entweder mit EMS oder mit hochintensivem Krafttraining. Beide Gruppen legten bei Muskelmasse und Kraft signifikant zu, ohne relevanten Unterschied (Rückenstrecker: +11,6 % mit EMS vs. +10,2 % mit Krafttraining). Die Autoren bezeichnen EMS als „zeiteffiziente“ Alternative.
+8,9 % Faserdicke ‒ Nachweisbares Muskelwachstum in den schnellen Muskelfasern Filipovic A. et al. (2019), Deutsche Sporthochschule Köln · Frontiers in Physiology 10:1187
Fußballer, die ihr Sprungtraining sieben Wochen lang mit EMS kombinierten, bauten deutlich dickere Typ-II-Muskelfasern auf (+8,9 %). Das sind die schnellen, kraftvollen Fasern, die mit dem Alter zuerst abnehmen. Ohne EMS gab es keinen signifikanten Zuwachs. Die Beinkraft stieg um 15,1 %.
+43 % Nervenaktivität ‒ EMS trainiert auch das Nervensystem Gondin J. et al. (2005), Université de Bourgogne, Dijon · Medicine & Science in Sports & Exercise 37(8):1291–1299
Nach acht Wochen Elektrostimulation stieg die Maximalkraft der Oberschenkel um 26 %. Ein großer Teil davon kam aus einer besseren Ansteuerung durch das Nervensystem (Muskelaktivität im EMG +43 %). Zusätzlich wuchs der Muskelquerschnitt um 6 %.
EMS Trainierende mit Personal Trainer bei einer Band Übung für Rumpf Stabilität
Rücken & Rumpf: mehr Stabilität, weniger Beschwerden
Rückenbeschwerden sind für viele ein Grund, mit EMS zu beginnen, so wie damals für mich. Zwei Studien zeigen, dass EMS die Rumpfmuskulatur zeitsparend kräftigt und die Schmerzintensität senken kann.
240 Teilnehmende / 12 Wochen: So wirksam wie klassisches Rückentraining, in weniger als der Hälfte der Zeit Kemmler W. et al. (2021), FAU Erlangen-Nürnberg, DSHS Köln & HS Furtwangen · Frontiers in Physiology 12:664991
Bei 240 Erwachsenen mit chronischen Rückenschmerzen reduzierten EMS, Vibrationstraining und klassisches Rückenkrafttraining die Schmerzintensität gleich stark (jeweils rund −30 %). Die Rumpfkraft stieg in allen Gruppen ähnlich. Die EMS-Gruppe brauchte dafür insgesamt ca. 201 Minuten, die Rückentrainings-Gruppe ca. 471 Minuten.
1 x 15 Minuten pro Woche: Schon ein Training pro Woche stärkt den Rumpf spürbar Weissenfels A. et al. (2018), FAU Erlangen-Nürnberg & DSHS Köln · Journal of Pain Research 11:1949–1957
Erwachsene (40–70 Jahre) mit chronischen unspezifischen Rückenschmerzen trainierten 12 Wochen lang einmal wöchentlich 20 Minuten. Die Schmerzintensität sank signifikant, die Kraft der Rückenstrecker stieg um 14,6 % und die der Bauchmuskulatur um 15,3 %. In der Kontrollgruppe veränderte sich nichts.
2 EMS Trainierende mit herzlicher Trainerin bei einer Halteübungen schauen konzentriert
Von 25 bis 75+: wirksam in jedem Alter und Leistungsniveau
Mit zunehmendem Alter verlieren wir ohne Training Muskulatur. Die Studien zeigen, dass EMS diesen Trend umkehren kann, bei Menschen über 70 ebenso wie bei Leistungssportlern.
+9,1 % Beinkraft ‒ Muskelaufbau statt Muskelabbau, auch mit 75 Kemmler W. & von Stengel S. (2013), FAU Erlangen-Nürnberg · Clinical Interventions in Aging 8:1353–1364
Frauen im Alter von durchschnittlich 75 Jahren trainierten 12 Monate lang mit EMS, jeweils etwa 18 Minuten pro Einheit. Ihre Muskelmasse nahm zu (+0,5 %), in der Kontrollgruppe nahm sie ab (−0,8 %). Die Beinkraft stieg um 9,1 % (Kontrollgruppe: +1,0 %), das gesundheitlich relevante Bauchfett ging leicht zurück.
100 Männer über 70 ‒ EMS wirkt dem altersbedingten Muskelverlust entgegen Kemmler W. et al. (2017), FAU Erlangen-Nürnberg · Clinical Interventions in Aging 12:1503–1513
Bei Männern über 70 mit Muskelschwund (Sarkopenie) und Übergewicht verbesserten 16 Wochen EMS in Kombination mit Eiweiß die Muskelmasse, die Griffkraft und die Körperzusammensetzung signifikant. In der Kontrollgruppe nahm die Muskelmasse weiter ab.
+22 % Maximalkraft ‒ Sogar Profisportler legen mit EMS zu Filipovic A. et al. (2016), Deutsche Sporthochschule Köln · Journal of Sports Science and Medicine 15(4):639–648
Fußballer der vierten Liga ergänzten 14 Wochen lang ihr normales Training um EMS. Ihre Beinkraft stieg um 22,4 %. Sprint, Sprunghöhe, Richtungswechsel und Schussgeschwindigkeit verbesserten sich ebenfalls signifikant.

Ehrlich eingeordnet: was EMS leistet und was nicht

EMS ist ein Krafttraining. Es ersetzt keine Alltagsbewegung und kein Ausdauertraining, sondern ergänzt beides.
Körperfett: In der Meta-Analyse hatte EMS allein keinen signifikanten Effekt auf das Körperfett. Dafür braucht es zusätzlich die Ernährung.
Die Wirkung hängt von der Anwendung ab. In den Studien wurde immer betreut trainiert, meist ca. 20 Minuten ein- bis anderthalbmal pro Woche. Genau so arbeiten wir.
Nicht für jeden geeignet. Es gibt Gegenanzeigen wie bestimmte Erkrankungen, die ein deutscher Expertenkonsens 2024 neu bewertet hat. Deshalb klären wir vor dem ersten Training deine gesundheitliche Situation.

Warum ich zu 100% hinter dem EMS Training stehe – Studien und 14 Jahre Erfahrung mit EMS Training in der Praxis

Als ich 2013 nach meinem Bandscheibenvorfall EMS-Training entdeckte, war ich skeptisch. Zu viele Trainingstrends versprechen viel. Überzeugt haben mich 2 Dinge: die Erfahrung einer Bekannten brachte mich zum Probetraining. Dann die eigene Erfahrung: nach 2 Trainingseinheiten waren meine Rückenschmerzen nach Jahren des rumprobierens endlich Geschichte. Und die Tatsache, dass die Methode an deutschen Universitäten gründlich untersucht wurde und wird. Als ich 2015 Ars Athletica gegründet habe, war mir deshalb wichtig, so zu trainieren, wie es in den Studien und bei mir selbst funktioniert hat: persönlich betreut von qualifiziertem Personal, sauber dosiert und individuell abgestimmt.
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Moye Kolodin
Gründer von Ars Athletica

Von der Studie ins Studio: so setzen wir die Forschung in deinem Training um

Studien zeigen, was unter guten Bedingungen möglich ist. Unser Anspruch ist, diese Bedingungen bei jedem Training herzustellen: persönliche Betreuung, eine sorgfältige Dosierung und eine fachliche Leitung mit qualifiziertem Hintergrund.
Terrasse vor dem Ars Athletica EMS Studio in Freiburg mit Pflanze, Tisch und Stühlen
Trainingsszene EMS Training, Frau in EMS-Weste trainiert mit gelbem Widerstandsband unter Anleitung einer Trainerin
Moderne Dusche im Ars Athletica EMS Studio Freiburg
Beratungsbereich im Ars Athletica EMS Studio Freiburg
Trainingsfläche des Ars Athletica EMS Studios in Freiburg
Empfangsbereich des Ars Athletica EMS Studios Freiburg

Was die Studien zeigen, erleben unsere Mitglieder jede Woche

Studien zeigen, was unter guten Bedingungen möglich ist. Unser Anspruch ist, diese Bedingungen bei jedem Training herzustellen: persönliche Betreuung, eine sorgfältige Dosierung und eine fachliche Leitung mit qualifiziertem Hintergrund.
Nina Wehran

"Ich fühle mich gesünder, habe mehr Energie und auch mein Körper hat sich deutlich verändert. Und das schon nach kurzer Zeit!"
Ivana Baumann

"Super kompetente und freundliche Trainer und großartiges Training! Bereits nach wenigen Wochen waren Ergebnisse zu sehen. Klare Empfehlung!"
Karin Draxler

„Nach dem Training fühle ich mich wie neugeboren. Meinem Rücken gehts gut, mir gehts gut, Ars Athletica ist einfach fantastisch!“
Hajo Dechau

"Hier wird extrem auf Hygiene geachtet. Die Personal Trainer sind super geschult. Das Training ist extrem effektiv. Rücken- und Knieprobleme gehören seit dem Training der Vergangenheit an"
Kerstin Heil

"An Ars Athletica begeistert mich die Effizienz. Ich bin selbständig, Mutter und Großmutter, da ist Zeit immer ein Faktor. Hier straffe und stärke ich meine Muskulatur und habe neue Hebel entdeckt, mit denen ich mein Körpergefühl kontinuierlich verbessern kann."
Henning Hettich

"Sensationell, was in 15 Minuten bei Ars Athletica alles möglich ist. Fühlt sich an wie 2 Stunden Krafttraining und wirkt auch so!"
Trainerteam von Ars Athletica im EMS Studio Freiburg
Fachlich geprüft von unserem Team
Diese Seite wurde von Moye Kolodin zusammengestellt und von unserer Studioleitung fachlich geprüft. Wir aktualisieren sie, sobald relevante neue Studien erscheinen. Bei Fragen zu deiner persönlichen Situation beraten dich unsere Personal Trainer und Sportwissenschaftler gern.
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Alle Studien im Überblick

1. Kemmler W. et al. (2021): Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults. A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology 12:640657. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.640657 2. Kemmler W. et al. (2016): Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 9236809. https://doi.org/10.1155/2016/9236809 3. Filipovic A. et al. (2019): Superimposed Whole-Body Electrostimulation Augments Strength Adaptations and Type II Myofiber Growth in Soccer Players During a Competitive Season. Frontiers in Physiology 10:1187. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01187 4. Gondin J. et al. (2005): Electromyostimulation Training Effects on Neural Drive and Muscle Architecture. Medicine & Science in Sports & Exercise 37(8):1291–1299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16118574/ 5. Gondin J. et al. (2006): Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training. European Journal of Applied Physiology 97:165–173. https://doi.org/10.1007/s00421-006-0159-z 6. Kemmler W. et al. (2021): Similar Pain Intensity Reductions and Trunk Strength Improvements Following Whole-Body Electromyostimulation vs. Whole-Body Vibration vs. Conventional Back-Strengthening Training in Chronic Non-specific Low Back Pain Patients: A Three-Armed Randomized Controlled Trial. Frontiers in Physiology 12:664991. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.664991 7. Weissenfels A. et al. (2018): Effects of whole-body electromyostimulation on chronic nonspecific low back pain in adults: a randomized controlled study. Journal of Pain Research 11:1949–1957. https://doi.org/10.2147/JPR.S164904 8. Kemmler W., von Stengel S. (2013): Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TEST-III trial. Clinical Interventions in Aging 8:1353–1364. https://doi.org/10.2147/CIA.S52337 9. Kemmler W. et al. (2017): Whole-body electromyostimulation and protein supplementation favorably affect sarcopenic obesity in community-dwelling older men at risk: the randomized controlled FranSO study. Clinical Interventions in Aging 12:1503–1513. https://doi.org/10.2147/CIA.S137987 10. Filipovic A. et al. (2016): Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength, Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players. Journal of Sports Science and Medicine 15(4):639–648. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27928210/ 11. Kemmler W. et al. (2024): Revised contraindications for the use of non-medical WB-electromyostimulation. Evidence-based German consensus recommendations. Frontiers in Sports and Active Living 6:1371723. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1371723
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